Le régime smoothie est un bon choix pour ceux qui veulent perdre du poids mais qui ne peuvent pas complètement renoncer au sucre. Les smoothies épais à base de fruits et de légumes vous raviront avec un bon goût, ainsi qu'une satiété rapide avec un minimum de calories. L'utilisation de smoothies pendant le régime doit être associée à des sources de protéines hypocaloriques et à d'autres composants d'une nutrition adéquate. Les smoothies peuvent être consommés comme composant principal de l'alimentation ou utilisés comme alternative aux repas riches en calories.
Les principes de base d'un régime smoothie pour perdre du poids
Le régime smoothie implique la préparation régulière de smoothies aux fruits et légumes hypocaloriques. Les boissons épaisses satisfont rapidement la faim, elles ne doivent pas être prises en complément de la nourriture habituelle, mais en remplacement du plat principal. Ils sont faciles à préparer - il suffit de broyer les ingrédients dans un mélangeur et de mélanger. Vous pouvez combiner différentes combinaisons de produits, ajouter de l'eau minérale, des produits laitiers faibles en gras.
Le régime smoothie est basé sur les règles suivantes :
- Toutes les boissons sont préparées sans ajout de sucre, elles ne peuvent avoir un goût sucré que pour l'ajout de fruits frais.
- Seuls des ingrédients peu caloriques sont utilisés pour la cuisson. N'utilisez pas de crème ou de crème glacée fondue comme base.
- Les cocktails doivent être consommés immédiatement après la préparation, ils ne peuvent pas être conservés longtemps.
- Pendant un régime smoothie, vous devez renoncer aux aliments gras, riches en calories, sucrés et féculents.
- Il faut boire un cocktail lentement pour assurer une saturation progressive. Dans ce cas, la boisson ne doit pas être trop froide : il est préférable d'utiliser des smoothies à température ambiante.
Pendant le régime, il est nécessaire de limiter l'utilisation de thé et de café: il est permis de ne pas boire plus de deux tasses par jour. Il est préférable de remplacer ces boissons par de l'eau potable - elle devrait représenter au moins 1, 5 litre dans l'alimentation quotidienne.
Comment faire un smoothie : les principaux composants
Le régime mixte amaigrissant est basé sur diverses combinaisons de fruits et légumes hypocaloriques. Dans ce cas, il n'est pas possible d'ajouter du sel et des édulcorants, il n'est pas non plus souhaitable d'utiliser du miel. Pour ceux qui sont très friands de sucreries, mieux vaut préparer des boissons avec l'ajout de stévia ou simplement mettre plus de fruits en proportion des légumes.
Avec un régime smoothie, vous pouvez faire des smoothies épais avec les ingrédients suivants :
- tous les légumes frais, sauf les pommes de terre. Ce sont des betteraves, des carottes, des tomates, de la laitue et bien plus encore. Les légumes sont pelés et broyés pour en faire une purée ;
- fruit frais. Il n'est pas souhaitable d'utiliser uniquement des bananes et des raisins, car ils contiennent une quantité excessive de sucre.
- les flocons de céréales hachés sont une source de glucides complexes lents qui fournissent à l'organisme l'apport énergétique nécessaire;
- baies. Ils peuvent être frais ou surgelés selon la saison ;
- noix - une source d'oligo-éléments précieux;
- produits laitiers faibles en gras. Vous pouvez prendre du lait, du kéfir, du lait cuit fermenté, du yaourt nature sans sucre ajouté.
Vous pouvez également faire des smoothies avec de l'eau minérale. Cependant, la boisson ne doit pas être trop liquide - une forte diminution de l'apport calorique entraînera du stress, une détérioration du bien-être et peut provoquer un épuisement.
Dans le menu d'un régime de smoothie minceur, vous pouvez ajouter de la viande de volaille maigre, du poisson bouilli, des céréales de riz brun, du sarrasin, des flocons d'avoine. Les œufs et le pain complet sont autorisés en quantité limitée. Vous pouvez également manger des bisous, des salades de fruits et de légumes, des soupes à la crème faibles en gras. Il est préférable de passer progressivement à une alimentation adéquate, en refusant les aliments nocifs et en réduisant la teneur en calories de l'alimentation. Cela évitera les fortes sensations de faim et gardera une motivation positive.
Les avantages de perdre du poids sur les smoothies: critiques de ceux qui ont perdu du poids
Vous pouvez trouver de nombreuses critiques positives sur les smoothies pour la perte de poids et le nettoyage du corps. C'est une bonne option pour les jours de jeûne : les cocktails denses de fruits et de légumes ne surchargent pas le tractus gastro-intestinal et activent les intestins, créent une sensation de légèreté et soulagent la lourdeur de l'estomac. Vous pouvez énumérer d'autres avantages :
- effet détoxifiant prononcé. Un régime sur divers smoothies aide à nettoyer le corps des toxines accumulées, aide à guérir le corps;
- il n'y a pas de forte sensation de faim. Les boissons épaisses sont consommées en petites portions au moins 4 fois par jour : en conséquence, elles assurent une saturation constante, bien que le corps reçoive un minimum de calories ;
- activité accrue. Contrairement à diverses options de régime strict, une telle perte de poids ne provoque pas de faiblesse. Vertiges et autres symptômes désagréables. Au contraire, les fruits et légumes donnent un regain d'énergie ;
- régime délicieux. Les boissons ont un goût agréable, ce qui améliore l'humeur et évite les pannes.
En raison de ces avantages, les avis sur les smoothies de perte de poids sont généralement positifs. Cette méthode vous permet de vous débarrasser progressivement des kilos superflus sans nuire à votre santé.
Régime smoothie minceur 7 jours : option menu
L'une des options pour un régime amaigrissant mixte pendant une semaine pourrait ressembler à ceci :
| Jour de la semaine | Composants de l'alimentation |
|---|---|
| Lundi | Pendant la journée, vous devez boire 4 smoothies de fruits frais et de baies en petites portions. Ils ne doivent pas contenir de sucre ou d'édulcorants. |
| Mardi | Les smoothies peuvent être faits avec tous les types de fruits sauf les bananes et les raisins. Le régime comprend 4 portions de 1 verre chacune. |
| Mercredi | Le menu comprend des cocktails de légumes. Ils ne peuvent pas être salés ou ajouter des additifs aromatisants. |
| Jeudi | Les cocktails sont ajoutés du riz bouilli, des légumes bouillis ou cuits au four |
| Vendredi | En plus des smoothies, vous pouvez manger des viandes maigres bouillies ou cuites au four. |
| Samedi | Le matin - bouillie d'avoine ou de sarrasin. Pour le déjeuner - une portion de viande maigre avec un côté de légumes. Dîner - fromage cottage ou yaourt. |
| Dimanche | Le menu est similaire au samedi, à la place de la viande, vous pouvez faire cuire de la volaille sans ajouter de matière grasse. |
La sortie du régime après la fin de la semaine doit être progressive : on ne peut pas miser immédiatement sur les aliments gras et hypercaloriques pour prévenir les problèmes digestifs.
Pour augmenter l'efficacité du régime, il est souhaitable de le combiner avec une activité physique. Mais en raison de la faible teneur en calories du régime alimentaire, ils doivent être modérés - la randonnée au grand air, le vélo et les exercices intenses du matin suffisent. Il est préférable de remettre les entraînements difficiles à plus tard. Les avis sur le régime smoothie confirment son efficacité particulièrement élevée en été, lorsqu'une grande variété de fruits et légumes frais peut être facilement achetée.
A qui cet aliment est-il contre-indiqué?
Les avis de perte de poids sur les smoothies ne seront positifs que si vous choisissez les bons produits et assurez-vous d'abord qu'il n'y a pas de contre-indications. Il vaut mieux refuser un tel plan nutritionnel dans les cas suivants :
- la présence de maladies rénales et hépatiques. Ils peuvent ressentir un stress accru avec des conséquences négatives sur leur santé;
- troubles du système digestif. Un excès de fibres dans l'alimentation peut provoquer l'apparition de symptômes négatifs : diarrhée, ballonnements, etc. ;
- période de grossesse et d'allaitement. À ce stade, il est préférable d'abandonner les régimes stricts afin de fournir au bébé l'ensemble des nutriments nécessaires.
De nombreux légumes et fruits sont de puissants allergènes, il est donc important d'adapter un plan de repas personnalisé à vos besoins individuels. L'allergie au lactose est souvent incluse : dans ce cas, il n'est pas possible de faire des smoothies à base de lait et de produits laitiers. Pour s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et pour choisir le menu optimal, il est d'abord recommandé de consulter un médecin.
Recettes folkloriques
Les critiques positives sur le régime de smoothie de perte de poids sont en grande partie dues à sa diversité - vous pouvez combiner une variété d'ingrédients lors de la préparation de boissons épaisses. Quelques recettes intéressantes :
- Fromage cottage + fraises. Vous pouvez faire un tel cocktail avec du lait écrémé. C'est un petit-déjeuner sain, une délicieuse collation ou une alternative au dessert. Chaque portion de cette boisson contient une grande quantité de nutriments.
- Kiwi + orange. Le fruit écrasé est mélangé avec du jus de fruit, pour donner un goût plus sucré, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel naturel. C'est un très bon cocktail rafraîchissant qui vous donnera un regain d'énergie.
- Gruau + pomme. Les flocons sont pré-remplis de lait, ils doivent avoir le temps de gonfler. Vous pouvez utiliser du yaourt sans sucre comme base. Les ingrédients sont mélangés jusqu'à consistance lisse, il est préférable de manger un tel cocktail avec une cuillère pour une saturation progressive. C'est une excellente option de petit-déjeuner sain.
- Céleri + carottes + légumes. Une excellente option pour un smoothie aux légumes hypocalorique. Ils sont écrasés dans un mélangeur et mélangés avec du kéfir ou de l'eau jusqu'à l'obtention de la consistance désirée. Vous pouvez ajouter de la cannelle ou d'autres épices à la boisson.
- Pêche + pomme + baies, vous pouvez prendre du yaourt ou du jus de fruit comme base. C'est un délicieux dessert ou petit-déjeuner, les fruits sucrés améliorent l'humeur et donnent de la vigueur.
Ce ne sont là que quelques-unes des options courantes. Vous pouvez combiner les ingrédients de différentes manières selon les règles établies. Une alimentation variée réduit les risques de pannes, il sera beaucoup plus facile de suivre un régime.
De nombreuses filles souhaitent savoir si les smoothies sont possibles avec un régime alimentaire. Dans ce cas, vous ne devez utiliser que des cocktails liquides, pas des smoothies. N'oubliez pas qu'un régime alimentaire ne peut pas être maintenu plus de 30 jours, sinon cela peut avoir des conséquences négatives pour le corps.
